マインドフルネスの実践で、特におススメするのは、「歩く瞑想」と「食べる瞑想」です。
昨日は「歩く瞑想」について記しましたので、本日は「食べる瞑想」いついて記述します。
【実践手法】
まずは、目の前の食べ物、ひとつ決めて、それに意識を集中します。
形を眺めます。
もし、手に持てるなら、その感触を味わいます。
そっと、鼻にもってきて、香りはどうですか？
その時の自分の感覚、どんな感じですか？
ひと口、口にふくんでみましょう。
下の上で、そっと味わってみて下さい。
少し噛んでみましょう。
味の変化はどうですか？
そして少しずつ、ゆっくりと食べます。
のど越しはどんな感じですか？
食べた後の余韻はどうですか？
喉から食道へ、そして胃に入っていきます。
これはイメージでかまいません。
今、この食べている瞬間の自分の身体、感じてみて下さい。
頭で考えるんでなく
身体で感じることに意識を集中します。
食べるという動作、必ず、誰もが行います。
特別なことではありません。
その一時をゆっくりと味わう。
他のことが出てきたら、また食べることに意識を戻して下さい。
この食べる瞑想は、ゆっくり時間をかけて行います。
なのでゆっくり咀嚼するので、食べる量も少なくなります。
そうなんです。
これは副産物として、ダイエット効果も図れます。
誰でもすぐに始めることが可能です。
「食べる瞑想」早速に初めてみてはいかがですか？
